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平淡无奇博客

幸福乃是一种心情:平淡无奇

 
 
 

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真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏)  

2017-05-12 06:02:10|  分类: 家庭必备 |  标签: |举报 |字号 订阅

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肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作,可最大程度缓解酸痛。


1肩膀外旋

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

 屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;

然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。


2后扶下蹲

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

 背靠桌子站立,双手后扶于桌边;

反复做适度下蹲动作,

以加强肩关节的后伸活动。


3两手抱头

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

 两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;

两肘再收拢,夹住头部,周而复始。


4展臂站立

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

 双臂伸直,自然下垂;

手臂向上用力抬起,手心向下,到最大

限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。


5扩胸分肩

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

 两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;

然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。


6后伸摸脊

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;

手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,

两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。


7 手指爬墙

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面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,

使上肢尽量高举,达到最大限度;

然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。


 8旋肩画圈

真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏) - 老教授 - 老教授

 站立,上肢自然下垂,手臂伸直;

然后手臂由前向上向后画圈,

幅度由小到大,反复数遍。


需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。


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